15 лучших способов для эмоционального саморегулирования

Бешенный ритм современного мира, нескончаемый поток информации, катастрофическая нехватка времени, межличностные конфликты, отсутствие политической, экономической и социальной стабильности… Человек живет «на грани» своих психических возможностей. Очень опасное состояние, особенно для женщины.

кп

 

 Это приводит к внутреннему напряжению, хронической усталости, стрессам, надломленности, опустошенности, к перепадам настроения, ослаблению функций организма, порождает сбои здоровья. Важно уметь управлять своими эмоциями,  гармонизировать себя и восстанавливаться!

 

Лучшим средством для эмоционального регулирования является: высвобождение эмоций, расслабление, переключение и повышение активности (физической, когнитивной, творческой). Вот перечень наиболее доступных и эффективных «успокоительных средств»:

 

  1. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ внимание, заняться любимым делом, читать, рисовать. Творчество гармонизирует психику, приводит в равновесие, снимает стрессовое и агрессивное состояние. СЕКРЕТ состояния содержится в видео. Смотрите:

 

  1. Активная физическая НАГРУЗКА: спорт, домашние дела, требующие физического напряжения и усилий.

 

  1. ТАНЕЦ – пришел в мир как техника медитации, был средством достижения экстаза. Танцевать нужно изо всех сил, так, чтобы просто утратить себя, лишиться сил. Забыть о технике, не контролировать движения, пусть танец будет чист и прост. Великолепное и весьма активное освобождение!

 

  1. Избиение ПОДУШКИ. Если чувствуете, что в гневе, бейте подушку ежедневно 10-20 мин. Можно также кричать в неё. Делать это до полного выхода негативной энергии, и обретения уравновешенности. На этой подушке не спать.

 

  1. ЮМОР. Смех приводит к снижению тревожности, сердцебиение нормализуется, мышцы менее напряжены. Смотреть комедии, юмористические передачи, хохотать с друзьями…

 

  1. Можно ПЕТЬ (даже если через силу в начале). Пение отлично гармонизирует состояние. Если слова вылетели из памяти, можно напевать любые звуки: ла-ла-ла.

 

  1. Различные варианты РЕЛАКСА (напрягать и расслаблять тело), аутогенная тренировка и формулы самовнушения: Я совершенно спокойна… Я расслаблена… Мое дыхание ровное…

 

  1. ВОДНЫЕ процедуры. Ванна, бассейн, душ. Представлять, что всё негативное растворяется в воде.

 

  1. Плотно сжать губы и 10-15 раз медленно описать ДУГА языком по НЁБУ = снижает уровень нарастающих эмоций.

 

  1. Круговые передвижения ОРЕХОВ в ладонях. По два ореха в ладонь. Пальцами перебирать их по кругу. Это расслабляет. Но более эффективно – если сможете представить, что они втягивают в себя как дымку негатив. После этого орехи выбросить

 

  1. МАССАЖ кончиков мизинцев. 1 мин тщательно разминать пальцами правой руки мизинец левой и наоборот. Можно также раздражать точки у основания ладони со стороны мизинца: массировать большим пальцем другой руки около 3 мин., делать круговые движения.цаца

 

  1. МЕДИТАЦИЯ и Визуализация. Примерно так: мысленно нарисовать картинку любой местности (берег моря, высокие горы, поляна в лесу). Здесь в этом месте Вам легко, приятно, радостно. Вы расслаблены, ощущаете покой и умиротворение. Почувствуйте это. Исследуйте свои ощущения, представьте в деталях. Смакуйте удовольствие от своего состояния, от видов природы. Запомните это состояние, постарайтесь побыть в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину.

 

  1. Медленное и глубокое ДЫХАНИЕ – как успокаивающее средство.

 

  1. ПРОГУЛКА на свежем воздухе (море, парк, лес, река, горы, поле). Удивительно гармонизирует человека способность соединиться с природой (услышать звуки, уловить запахи, почувствовать легкость ветра, разглядеть окружающую красоту)

 

  1. МУЗЫКА.

- Иоганн Себастьян Бах – Шутка

- Людвиг ван Бетхвен – Соната № 14 «Лунная»

- Вольфган Амадей Моцарт – Концерт для кларнета с оркестром ля мажор – Адажио

- Эдвард Григ – «Пер Гюнт»: Танец Анитры

- Франц Лист – Ноктюрн «Грёзы любви»

- Фредерик Шопен – Концерт № 2 для фортепиано с оркестром

- Морис Равель – Болеро до мажор

- Габриэль Форэ – «Пробуждение», пьеса до минор, соч.7 №1

- Рихард Вагнер – «Лоэнгрин», Вступление к 1 акту

- Антонин Дворжак – Словянский танец №10 ми минор, соч. 72 №2

- Петр Чайковский – Вальс из балета «Щелкунчик»

 

Выбирайте способы для эмоционального регулирования, которые подходят именно вам.

 

Главное – не накапливать в себе разрушительную силу негативных эмоций.

 

ПОЗИТИВА И РАДОСТИ ВАМ!!!


Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым!

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии